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恒大贵宾会娱乐,瑜伽体式详解:半鸽式

2020-01-11 12:16:34 作者:匿名 阅读量:649

摘要:2、半鸽式的练习步骤:从下犬式开始,将右脚向前迈开一大步,屈膝右腿贴地,右小腿与髋部平行,髋部中立位朝向正前方,伸直左腿。

恒大贵宾会娱乐,瑜伽体式详解:半鸽式

恒大贵宾会娱乐,1、半鸽式的名称:

半鸽式的英文名称half pigeon pose,梵文名称ardha kapotasana,ardha是“半”的意思,kapota是“鸠、鸽”的意思。

2、半鸽式的练习步骤:

从下犬式开始,将右脚向前迈开一大步,屈膝右腿贴地,右小腿与髋部平行(初学者可以简化练习,先靠近髋部一些),髋部中立位朝向正前方,伸直左腿。

练习1:吸气,向上立直脊柱,呼气,放松双肩,双手放在身体的两侧

练习2:屈手肘在垫面上,脊柱延展

练习3:俯卧在垫面上,双手臂伸直,前额点地,双手臂伸展,或者双手交叠,头在手背上

3、半鸽式的正误对比图及体式细节图

4、半鸽式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖和抱枕的辅助练习方法

(3)借助毛毯和抱枕的辅助练习方法

(4)借助毛毯的辅助练习方法

5、半鸽式的准备练习序列

5、半鸽式的益处

打开胸腔,按摩腹部器官,促进消化,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给,强化训练大腿前侧和臀部肌肉,刺激胆经,有助于排毒和修复,提高睡眠质量。

6、半鸽式的禁忌

有髋部疼痛和腰部疼痛的伽人,建议在专业的老师指导下练习,初学者尤其要注意注意脊柱的延展、髋部的中立位和根基的稳定!

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